تمارين الإيروبيك الهوائية

موضوع: تمارين الإيروبيك الهوائية 4/8/2009, 19:53

تمارين الإيروبيك الهوائــــــــية
عندما نسمع "تمارين إيروبيك الهوائية"فإن المقصود أمران,
الأول:عمل احدنا على رفع قدرة رئتيه على التنفس بعمق وبسرعة .وذلك لزيادة توفير كمية كبيرة من الأوكسجين في الدم .
الثاني:رفع قدرة القلب والأوعية الدموية على توصيل أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين للأعضاء التي تحتاجه , أي الى جميع أعضاء الجسم .
وخلال التنفس يدخل الهواء الى الرئة ,ويتعرض فيهاللشعيرات الدموية ,التي بدورها تعمل على إستخلاص الأوكسجين من الهواء وتحميله في هيموغلوبين كريات الدم الحمراء .ودور القلب يتلخص في ضخ الدم إلى الرئة كي يتحمل بالأوكسجين ,وضخ الدم المحمل بالأوكسجين ,والقادم اليه من الرئة إلى جميع أرجاء الجسم عبر قوة انقباض عضلة القلب وعبر توفر معتدل من ضغط الدم .
خفض ضغط الدم بالرياضة ..المتابعة والأمان
التدرج في بدء التمرين الرياضي ,والتدرج في التوقف عنه.أساس ممارسة تمارين ايروبيك الهوائية ..لذلك يجب الاحماء (التسخين )للجسم قبل البدء بالتمارين, وعلينا تذكر أن حبس هواء النفس في الصدرأثناء أداء مجهود بدني ,وخاصة تلك الأنواع التي تجهد العضلات فيها بشدة ,يؤدي إلى رفع مقدار ضغط الدم عند حبس النفس مع إجهاد العضلة بطريقة لا هوائية ,كمثل رفع الأوزان.ولذا من المهم أن يمارس المرء عملية التنفس بتكرار خلال الهرولة أو السباحة .
وعلينا ان ننتبه إلى ضرورة التوقف عن الاستمرار في ممارسة الرياضة البدنية حينما تظهر عليه أحد الأمور التالية :
*دوار أو دوخة أو إغماء .
*ألم في الذراع الأيمن أو الفك السفلي.
*الإحساس بخفقان القلب ,أي اضطراب إيقاع النبض.
*إجهاد بدني قوي.
(كلما كان مستوى ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة من النوعية التي يتم أداؤها باستهلاك الأوكسجين عالياً,أي تمارين إيروبيك ,كانت الفرصة أعلى في خفض ارتفاع ضغط الدم لدى المصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم ,وأعلى في الحفاظ على مستويات طبيعية لضغط الدم لدى الأصحاء من الناس)
عندما يمارس أحدنا الرياضة البدنية لغايات تتعلق بالصحة, فإنه ينوي أن يمارس مايساعد على حفظ أعضاء الجسم سليمة من الأمراض وما يساعد على رفع قدراته على أداء المهام الحياتية , كالأسرية والاجتماعية والوظيفية وغيرها.ومايحتاج أحدنا من"اللياقة البدنية"هو اربع انواع:
الاول:لياقة حركة إيروبيك الهوائية.
الثاني:لياقة العضلات في القوة والحركة والبناء .
الثالث:لياقة المرونة والشد في العضلات والمفاصل .
الرابع:لياقة حفظ توازن لب الجسم.
لذا فان المهم والمفيد للقلب والرئتين والأوعية الدموية ويخفض مقدار ضغط الدم وكوليسترول الدم ويحمي من الإصابة بمرض السكري وأمراض السرطان وغيرها من الفوائد,هو تمارين الإيروبيك الهوائية...
ولخفض ضغط الدم لايتطلب الأمراشتراك في نادي رياضي لممارسة تمارين الجيمنستيك للعضلات وحمل أوزان الحديد وغير ذلك ,بل المطلوب إدخال مقدار متوسط من الحركة العضلية على حياة الإنسان اليومية ,وأي نشاط بدني يؤدي إلى رفع نبض القلب وعدد مرات التنفس,في الدقيقة الواحدة ,يعتبر من تمارين إيروبيك الهوائية.
الهدف الأساسي من كل هذا:ممارسة حوالي نصف ساعة من النشاط البدني الهوائي خلال معظم أيام الأسبوع ,أوممارسة تلك الرياضة لمدة ربع ساعة ,مرتين يومياً.
وثمة الكثير مما يمكن به أن ندخل تمارين إيروبيك في حياتنا اليومية ,كالصعود باستخدام سلالم الدرج بدل استخدام المصعد الكهربائي,المشي أثناء العمل بين المكاتب أو في فرصة الراحة لتناول الغداء,وكذلك الصلاة فيها تمرين ممتاز للجسم من الله سبحانه وتعالى فيها تمرين للروح والبدن..

يسلمووووووو

على الموضوع
تقبلي مروري
تحياتي لكي

مع تحيات ::ASSAL

الله يسلمك أخــــــــــــي عسل ومرورك رائع ,ويعطيني دافع للافضل

شكرا لك sunny